suite des seances de musculations... toujours aussi dur! [6]

Aprés les fêtes de noel, ou chocolat et autres amis culinaires ont eu la part belle du gateau et comme il fait trop froid pour courir en avant les muscles...
C'est encore trés dur tout ça, malgrés les poids somme toute leger, j'ai encore du mal à tenir la distance, pour mon sparing partnair les choses sont tout autres... et il me pousse à aller plus loin... c'est bien mais ça fait mal (je l'ai pas deja dit!!! hi).

Seance 6 : 29/12/2008
Echauffement : Rameur - 2500m | 9mn37'7
Module Pec :                                                               Module Epaule :
Pec poulie ramené avant debout :                           Epaule levé machine blanche:
    - 4x10x15k (x2)                                                         - 1x10x30k
Pec developpé couché guidé : 1x12x10k (x2)         - 3x8 x35k
                                                      1x10x15k (x2)       Epaule Haltére :
                                                      1x10x20k (x2)           - levé frontal : 4x12x 6k (x2)
                                                      1x 8x 25k (x2)        Epaule "oiseaux" poulie:
Pec develeoppé incliné guidé:  1x 10x10k (x2)       - 2x10x10k (x2) | 2x 8 x 10k (x2)
                                                      1x10x 12.5k(x2)    Dorsaut ramené arriere machine blue:
                                                      1x10x 15k (x2)          - 1x 12x 50k
                                                      1x 8 x 17.5k (x2)       - 1x 10x 55k
Pec ramené avant serré deck:   2x12x 28k                 - 1x 10x 60k
                                                      2x 8 x 35k                  - 1x 10x 65k 
Module Abdos :
droit simple: 3x30
croisé simple: 2x10 (x2)
droit (jambe/buste): 2x20

Seance 7 : 30/12/2008
Echauffement : Ellyptique - 1.24km | 15mn
Module Dorsaut :                                                         Module Biceps/Triceps :
Dorsaut ramené arriere vertical:   2x12x42k            Biceps barre "tordue" : 1x10x 10k
                                                         2x10x49k                                                    3x 8x 15k
Dorsaut ramené avant serré:       4x10x49k             Triceps poulie corde :  1x12x35k
Dorsaut "rameur" assis ecarté:    2x12x45k                                                     3x10x40k
                                                        2x10x49k
Dorsaut Ramené vertical blue machine:                  Module Abdos :
    - 1x10x50k | 1x10x55k                                          droit simple : 2x30
    - 1x10x60k | 1x10x65k                                          droit relevé : 1x20
Dorsaut ramené arriere circulaire machine deck:   croisé simple: 3x20
    - 4x10x35k                                                              droit (jambe/buste): 2x20