Lundi 16 janvier 2012 1 16 /01 /Jan /2012 15:00

Nous revoilà dans un froid qui commence à devenir hivernal avec ses 2 petits degrés !! Après un temps d'adaptation à ce froid, surtout niveau respiration, nous voilà reparti pour ce troisième entrainement...

Les sensations sont bien là, même si la vitesse est encore bien maigre (~10km/h) mais le plaisir revient petit à petit, je ne souffre pas trop... bref tout va bien.

Même si il faudra amélioré tout cela, on est sur la bonne route ;-D

 


Lundi 16 Janvier 2012

8.52 km/h - 51mn48
Moyenne : 9.90 km/h
Allure moyenne : 6.04min/km
158 bpm moyen | 170 bpm MAX
787 kcal

Par Ryo - Publié dans : Entrainements CAP
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Mardi 10 janvier 2012 2 10 /01 /Jan /2012 22:50

Nous revoilà, avec le même parcours, un temps toujours clement... Je pars sur des bases plus lente, du coup, j'aligne les kilomêtre sans probléme, jusqu'à ultime montée, qui même si j'ai du ralenti, je l'ai montée !!!

 

Ensuite pour éviter les courbatures, petite seance d'étirement qui m'a fait le plus grand bien ;-D

 

Mardi 10 Janvier 2012 [cumul : 19km]

9,02 km en 55mn51

allure moyenne   :  6:20/km

vitesse moyenne : 9.68 km/h

733 kcal

Par Ryo - Publié dans : Entrainements CAP
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Mardi 10 janvier 2012 2 10 /01 /Jan /2012 22:40

Afin de préparer les Foulées Charentonnaise, je dois courir et encore courir... et voila faut commencer...

 

Trajet mi bitume, mi bois, avec un temps plutot agreable... les sensations sont plutot bonne... les kilometres defilent sans trop de difficultés... mais cela ne dure pas et vers le kilometre 6, les lignes droites se font plus longues...

 

Aprés avoir bien resisté, j'attaque la derniere belle montée... mais là impossible d'accelerer, mes jambes me font mal, je passe la montée au moral et c'est la fin... 10km en 55mn.

 

Pas trop mal pour un début, légére courbature le lendemain, mais je me prends 5 jours de repos et je reprends ;-D

 

 

Mercredi 4 Janvier 2012 [cumul 2012 : 10km]

10 km en 55mn

allure moyenne   : 5:30/km

vitesse moyenne : 10.9 km/h

751 kcal

158 bpm en moyenne

171 bpm MAX

Par Ryo - Publié dans : Entrainements CAP
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Vendredi 6 janvier 2012 5 06 /01 /Jan /2012 21:55

Voila 2012, et il est peut être temps de reprendre à nouveau le sport !!

Aprés avoir été trés en forme, je suis passé par l'étape pas en forme du tout... mais voila une nouvelle année avec ses résolution!

 

Cette année, j'espere pouvoir reprendre la course à pied, notamment au travers de 2 courses :

 

              - La foulées Charentonnaise d'une distance de 15km, fin février 2012

              - Le Paris Saint Germain la course, d'une distance de 20 km, fin mai 2012

 

avec en option l'odyssea (10km) en octobre 2012

 

Alors en avant et bonne année pleine de kilométre à tous ;-D

 

Par Ryo - Publié dans : News
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Mercredi 6 avril 2011 3 06 /04 /Avr /2011 22:19

Aprés l'humarathon, et une petite frayeur au niveau des tendons, je reprends un petit bol d'eau afin de ne pas perdre les bonnes habitudes.

 

Aujourd'hui bassin presque vide de nageur ideal... enfin ça n'a pas duré longtemps !! Je me remet au crawl, en alternant à chaque longueur, brasse et crawl et ça le fait :-D

 

Aujourd'hui petit challange supplementaire, ce nageur qui partage la même ligne d'eau, qui nage plus vite que moi, mais pas assez pour me rattrapper rapidement...j'essaie de le tenir en respect, et avec la fatigue, plutot, la sienne en l'occurence, j'y arrive pas mal, même si il me prends encore des longueurs sur le total!!

Enfin on s'amuse comme on peut !

 

Mercredi 6 avril 2011

 

bassin de 25m / 78 longueurs ;-D

alternativement brasse et crawl

1950 m en 45mn

Vitesse moy : 2,6 km/h

allure : 23mn04 au kilometre

 

Par Ryo - Publié dans : Nager
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Dimanche 3 avril 2011 7 03 /04 /Avr /2011 21:07

     Et voila, la premiére competition depuis bien longtemps !! Esperons que la mini préparation aura suffit pour boucler ce 10 km entre Ivry sur Seine et Vitry sur Seine.

Alors que le beau temps etait de rugueur pratiquement toute la semaine, voila qu'il se met à pleuvoir bien comme il faut en ce bon dimanche matin... pfff

Autre galére aucune navette entre Vitry sur Seine et Ivry sur Seine n'est prevu, jsuis bon pour me coltiner 5km à pieds et sous la flotte !!

 

     Enfin bon, cette petite balade m'auras au moins permis de juger de la difficulté du parcours (enfin pour la moitié de celui-ci) et de me confirmer que cela est un parcours trés roulant... avec seulement des montées au tout debut du parcours et à la fin, le reste est plat ou descend...

 

     La pression monte, vais je arriver à l'heure ? Aprés un petit trop, oui je le suis ... Ouf de soulagement ! Mais ou est le depart ??? Je vois bien celui du semi, une espece d'arche baudruche de 3 metres de haut de couleur orange mais celui du 10 km ?? Aprés renseignement le depart se fera Rue Casanova en face de la mairire d'Ivry sur Seine...

 

     Jsuis sur la ligne de depart... j'en profites pour boire un coup sous la musique et entouré de concurrant... la pluie s'est arreté quinze minutes avant le depart.. juste avant que j'arrive... ma petite marche m'a permis d'être bien chaud pour la course. Je cherche le donneur d'allure bleu des 1 heures mon humble objectif...

 

     C'est l'effergecence, la pression monte, j'adore cet instant, juste avant le depart, on se sent heureux d'être là et de pouvoir partager avec d'autres cette course...

 

     C'est le depart, bang, comme d'habitude on pietine, je met prés de 20 secondes à arriver à passer la ligne de depart alors que j'était à peine 15m d'elle ! Pour commencer une côte longue de 2km500 à peu prés, faible au depart et se corsant franchement ensuite... je croise un ami.. pas le temps de bavader la foule nous pousse à avancer! Je calme le jeu et pars dans mon rythme surtout pas trop vite...

 

   Une fois la cote monté, s'en suit une longue descente, trés longue, même si celle ci s'apparente des fois à du plat, on recupére vite de la montée et on aurait vite fait de vouloir foncer mais la course est longue !!! Je me cale avec des coureurs de même vitesse, en l'occurence deux allemande en VO qui donne l'allure, assez reguliere d'ailleurs...

 

KM 5, tout va bien, jsuis en dessous de mon regime fort mais à la bonne vitesse pour faire un assez bon temps malgrés tout !! le chrono 28mn30s... tiens une des allemande à laché sa co-equipiere!

 

Suite de la course dans le même rythme, même si le terrain est moins favorable, on vient de passer deux fois le km 8 sans distinction, ceux qui a eu le don d'enerver certain coureur (ou plutot de emplir de desespoir ;-D)

 

Jme sent bien , j'accelererais seulement dans le dernier kilomêtre afin de ne pas flancher avant la ligne...

 

KM9... c'est le moment, j'appuie mes foulées mais pas trop vu qu'on attaque une belle montée qui donne sur une autre pire encore, avant du plat... 500m, j'appuie mon sprint pour depasser deux coureures qui m'avais depasser peu avant (km8), yes je passe... puis droit devant la ligne d'arrivée m'appelle... j'exulte 56mn07 YES

 

L'heure est au etirement et à la recuperation, quartier d'orange, banane, datte, eau, ainsi qu'une petite medaille (dommage qu'il n'y a pas de "collier" pour la mettre autour du coup)...

 

Enfin bonne petite course sympa et bonne ambiance quand même... j'ai même pu assiter au depart du semi, avec des coureurs qui sont parti comme des fusées !!!

 

Dimanche 3 Avril 2011


10km / 56mn07

allure : 5mn35 au kilometre

10,7 km/h de moyenne

17 km/h MAX

FC moy : 160 bpm / MAX : 180bpm

923 calories

 

 

 

Par Ryo - Publié dans : Competition - Communauté : Trail - Course à pied
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